کتاب عزت نفس در 10 گام اثر دیوید دی برنز ترجمه اشرف کربلائی‌ نوری

کتاب عزت نفس در ۱۰ گام را میتوانید به چهار شیوه استفاده کنید. اول اینکه، میتوانید کتاب عزت نفس در ۱۰ گام را به عنوان یک روش خود درمانی در مورد افسردگی به‌ کار ببندید. همواره، احتمالاً تعداد زیادی از مردم احساس افسردگی یا افکار واهی دارند. مشخصاً همه آنها نیاز به مراجعه به یک روان درمانگر ندارند. برقراری نظم ذهنی با این روش میتواند برای بسیاری از افراد کافی باشد. اما همواره به خاطر داشته باشید که برخی شرایط ایجاب میکند شما به یک مشاور یا یک متخصص سلامت روانی مراجعه کنید. مثلا هنگامی که: احساس نا امیدی یا تمایل به خودکشی دارید. علی‌ رغم تمامی تلاش ها حداقل به مدت چهار هفته، افسردگی شما بهبود نیافته است. احساس درهم شکستگی و نا امیدی شدیدی دارید بطوری که در مدرسه یا سرکار، از ‌کارآئی لازم برخوردار نیستید. نمیتوانید با افراد دیگر به روشی رضایت‌ بخش و مثبت ارتباط برقرار کنید. صداهای عجیبی میشنوید یا دچار وهم و تجارب غیر معمولی هستید به‌گونه‌ ای که دیگران نمیتوانند آنها را بفهمند یا بلافاصله درک کنند. شما تمایلات جنسی پرخاشگرانه یا تکانه‌ های شدیدی دارید که نمیتوانید آنها را کنترل کنید. از مواد مخدر یا الکل استفاده میکنید. روش دوم استفاده از این کتاب این است که به‌ صورت ابزار کمکی در جلسات درمانی انفرادی استفاده شود. در واقع، هنگام تقریر کتاب در ابتدا تصور میکردم که از کتاب اینگونه استفاده شود. تمایل داشتم بیماران از این کتاب بین جلسات درمانی استفاده کنند تا درمان سریع‌ تر صورت گیرد، و هرگز در رویای خود نمی‌دیدم که این کتاب روزی به‌عنوان یک روش درمانی در خصوص افسردگی مورد استفاده قرار گیرد. به‌ نظر میرسد که پزشکان بیشتری به بیماران خود، مطالعه کتاب های خودیاری را بین جلسات درمان توصیه میکنند. در سال ۱۹۹۴، نتایج ارزشیابی عمومی در مورد استفاده از کتاب‌ درمانی توسط متخصصین سلامت روان در «کتاب های راهنمای مقتدرانه برای خودیاری» چاپ و منتشر شد. دکتر جان و. سنتروک و آن م. مینت و باربارا د. کمپبل دستیار تحقیق از دانشگاه تگزاس در دالاس، این تحقیق را انجام دادند.

بخشی از کتاب عزت نفس در ۱۰ گام

گام اول:هزینه ی خوشحالی

هدف های گام اول

۱. شما یاد خواهید گرفت که چگونه حالتِ خُلقی، میزان رضایت و خشنودی خود را از روابط با دیگران با استفاده از سه آزمون ارزیابی و مورد بررسی قرار دهید. شما این سه آزمون را دستِ کم باید یک بار در هفته انجام دهید تا میزان بهبودی یا پیشرفت خود را از یک گام به گام دیگر درجه بندی کنید.

۲. هدف های شخصی خود را در این تجربه، تعیین و مشخص خواهید کرد. دوست دارید با خواندن کتاب عزت نفس در ۱۰ گام چه چیزهایی را یاد بگیرید و انجام دهید؟ اگر شما یک عصای جادوئی داشتید و میتوانستید تمامی مشکلات خود را حل کنید، مسائل زندگی شما چگونه تغییر میکردند؟ آیا میخواهید خوشحال تر و خوش بین تر باشید؟ آیا میخواهید از عزت نفسِ بالاتری بهره مند شوید؟ آرزوهای شما چیست؟

۳. در مورد هزینه ی شاد بودن مطالبی را فرا میگیرید. از شما میخواهم تصمیم بگیرید که آیا حاضرید بهای این خوشحالی را بپردازید؟

خُلق آزمایی

خواهش میکنم، همین حالا سه آزمونِ خود ارزیابی را تکمیل کنید. این آزمون ها فهرستِ افسردگی بِرنز ( صفحه ۲۶ ) ، پرسشنامه اضطراب برنز ( صفحات ۲۸ و ۲۹ ) ، و مقیاس سنجش رضایت از روابط ( صفحه ۳۲ ) نامیده می شوند. فهرست افسردگی بِرنز، احساس ناراحتی و نا امیدی و احساس حقارت، پرسشنامه اضطراب برنز، احساس اضطراب و نگرانی و مقیاس سنجش رضایت از روابط، احساس شما را در مورد ارتباط با دیگران اندازه گیری میکنند. دستورالعمل های مربوط به نمره گذاری آزمون ها، شما را در درک وضعیت نمرات، کمک خواهد کرد.

از شما میخواهم این سه آزمون را با هر پیشرفت و عبور از یک گام به گامِ دیگر انجام دهید. به این ترتیب شما میتوانید پیشرفت خود را درجه بندی کنید. وقتی به انجام این آزمون ها عادت کنید، این کار وقت گیر نخواهد بود و میتوانید آنها را در عرض چند دقیقه کامل کنید. شما باید دستِ کم یک بار در هفته این آزمون ها را انجام دهید. اما میتوانید گاهی اوقات آنها را بیشتر انجام دهید تا با سرعت بیشتری کتاب را مطالعه کنید.